Avant la rentrée : comment reprendre de bonnes habitudes en famille ?
Après plusieurs semaines de vacances, le retour à la routine peut parfois être difficile. Horaires décalés, repas pris plus tard, couchers tardifs, journées moins structurées… Les vacances sont faites pour souffler, mais la rentrée demande progressivement de retrouver un rythme.
Enfants, adolescents, étudiants ou adultes : chacun peut profiter des quelques jours avant la rentrée pour remettre en place de bonnes habitudes.
Pas question pour autant de tout changer du jour au lendemain. L’objectif est plutôt de retrouver progressivement un équilibre autour du sommeil, de l’alimentation, de l’activité physique et du temps passé devant les écrans.
Pourquoi reprendre son rythme avant la rentrée ?
Pendant les vacances, les habitudes changent naturellement. On se couche plus tard, on se lève plus tard, on mange parfois à des horaires différents et on profite davantage des écrans ou des sorties.
À l’approche de la rentrée, reprendre progressivement les horaires habituels peut faciliter la transition.
Quelques jours avant la reprise, vous pouvez commencer à :
avancer progressivement l’heure du coucher ;
retrouver une heure de lever plus régulière ;
reprendre des horaires de repas plus structurés ;
prévoir davantage d’activité physique ;
réduire progressivement les écrans le soir.
Pas besoin de bouleverser toute l’organisation familiale en une seule journée.
1. Retrouver un rythme de sommeil
Le sommeil est probablement l’une des premières habitudes à remettre en place.
Pour les enfants
Pendant les vacances, les enfants peuvent avoir pris l’habitude de se coucher plus tard.
Quelques jours avant la rentrée, avancez progressivement l’heure du coucher et retrouvez une routine rassurante :
dîner → temps calme → toilette → histoire → coucher.
La régularité est souvent plus facile à accepter pour l’enfant lorsqu’elle est introduite progressivement.
Pour les adolescents et étudiants
Les adolescents et les étudiants peuvent être particulièrement décalés pendant les vacances.
Plutôt que de passer brutalement d’un coucher très tardif à un réveil matinal, essayez de réajuster progressivement les horaires.
Retrouver une heure de lever plus régulière peut notamment aider à recaler le rythme.
Et pour les parents ?
La rentrée concerne toute la famille !
Préparer les affaires, organiser les repas, gérer les horaires et reprendre le travail peut rapidement remplir les journées.
Profitez donc également de cette période pour retrouver un rythme qui vous permet de récupérer suffisamment.
2. Reprendre des repas réguliers
Les vacances sont souvent synonymes de repas pris sur le pouce, apéritifs, glaces, restaurants ou horaires décalés.
Aucun problème : quelques repas moins équilibrés ne remettent pas en cause l’équilibre alimentaire.
À l’approche de la rentrée, l’idée est simplement de retrouver une organisation plus régulière.
Par exemple :
prévoir les repas principaux ;
retrouver des horaires relativement réguliers ;
remettre progressivement des fruits et légumes au menu ;
penser à boire régulièrement ;
avoir quelques repas simples prêts pour les journées chargées.
Pour toute la famille
Pas besoin de préparer des menus différents pour chacun.
Un même repas familial peut être adapté aux goûts et à l’appétit de chacun.
Une base simple peut être :
légumes + féculent + source de protéines + matière grasse, avec éventuellement un fruit et/ou un produit laitier selon les habitudes.
3. Préparer les repas de la rentrée
La rentrée arrive souvent avec son lot de contraintes : école, cantine, travail, activités sportives, devoirs, trajets…
Pourquoi ne pas profiter des derniers jours de vacances pour préparer quelques bases ?
Par exemple :
cuire une quantité de riz ou de pâtes ;
préparer un repas réconfortant ;
laver quelques légumes ;
prévoir des fruits faciles à emporter ;
préparer quelques portions à congeler ;
faire une petite liste de repas pour la semaine.
L’objectif n’est pas de passer son dimanche en cuisine.
Quelques préparations simples peuvent simplement éviter le fameux :
« Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »
à 19 h 30, lorsque toute la famille est fatiguée.
4. Remettre progressivement du mouvement
Après les vacances, inutile de commencer par un programme sportif intensif.
Profitez simplement des derniers jours pour remettre du mouvement dans le quotidien.
En famille, cela peut être :
une promenade ;
une balade à vélo ;
une randonnée ;
une sortie au parc ;
quelques jeux en extérieur ;
une séance de sport gratuite à la maison ;
une promenade après le dîner.
Pour les étudiants et les adultes, marcher, courir ou suivre une séance gratuite en ligne peut être une façon simple de reprendre.
L’activité physique n’a pas besoin d’être coûteuse ni compliquée.
5. Faire une petite pause avec les écrans
Pendant les vacances, le temps passé devant les écrans peut augmenter : séries, jeux vidéo, téléphone, réseaux sociaux…
Là encore, inutile de tout supprimer.
En revanche, quelques jours avant la rentrée peuvent être l’occasion de remettre certaines limites, notamment le soir.
Vous pouvez par exemple instaurer un temps sans écran avant le coucher.
Pour les enfants, cela peut devenir un véritable rituel familial.
Pour les adolescents et les étudiants, l’idée est davantage de retrouver progressivement une autonomie dans la gestion des écrans.
6. Reprendre les habitudes d’organisation
La rentrée est souvent synonyme de courses, fournitures, emplois du temps, inscriptions, transports et nouvelles activités.
Faire une petite remise en ordre avant la reprise peut éviter beaucoup de stress.
Pour les enfants
Préparer ensemble :
le cartable ;
les vêtements ;
les fournitures ;
les affaires de sport.
Pour les étudiants
Anticiper :
les horaires de cours ;
les transports ;
les courses alimentaires ;
le budget ;
les repas ;
l’organisation du logement.
Pour les adultes
Prendre quelques minutes pour organiser :
les repas de la semaine ;
les horaires professionnels ;
les activités des enfants ;
les rendez-vous ;
les temps de repos.
Quelques minutes d’organisation peuvent éviter beaucoup de charge mentale.
7. Et si toute la famille reprenait une bonne habitude ensemble ?
C’est probablement l’une des meilleures façons de commencer.
Plutôt que de demander aux enfants de bouger davantage pendant que les adultes restent sur le canapé, pourquoi ne pas créer une habitude familiale ?
Par exemple :
Avant le dîner → 20 minutes de promenade en famille.
Ou :
Le dimanche matin → balade à vélo ou randonnée.
Ou encore :
Deux soirs par semaine → repas sans téléphone ni télévision.
Une habitude partagée est souvent plus facile à maintenir qu’une succession de bonnes résolutions individuelles.
Une semaine pour préparer la rentrée en douceur
Voici un exemple de petit défi familial à adapter selon votre situation.
Jour | Petite habitude |
J-7 | Reprendre progressivement une heure de lever régulière |
J-6 | Préparer un repas maison simple |
J-5 | Discuter en famille de l'organisation à la rentrée (activités souhaitées, possibilités...) |
J-4 | Préparer quelques repas ou aliments pour la rentrée |
J-3 | Réduire les écrans en soirée |
J-2 | Préparer les affaires |
J-1 | Soirée calme et coucher à une heure adaptée |
Pas besoin de réussir chaque étape.
L’objectif est simplement de se rapprocher progressivement du rythme de la rentrée.
Ne cherchez pas la rentrée parfaite
C’est peut-être le conseil le plus important.
À l’approche de septembre, les bonnes résolutions peuvent rapidement s’accumuler :
« On va manger parfaitement. »
« On va faire du sport trois fois par semaine. »
« Les enfants vont se coucher tôt. »
« Plus d’écrans le soir. »
« Tout sera organisé. »
Quelques jours plus tard, la réalité reprend souvent ses droits.
Et ce n’est pas grave.
Une bonne habitude n’est pas celle que l’on respecte parfaitement pendant une semaine. C’est celle que l’on peut réellement intégrer à son quotidien.
Commencez donc petit.
Un peu plus de marche.
Un repas maison supplémentaire.
Une heure de coucher plus régulière.
Quelques minutes sans écran.
Un peu d’organisation.
Ces petits changements peuvent déjà faire une vraie différence.
La rentrée : une occasion de repartir sur de bonnes bases
La rentrée peut être vécue comme une contrainte, mais elle peut aussi être l’occasion de remettre en place quelques repères.
Pour les enfants, les adolescents, les étudiants comme les adultes, les fondamentaux restent finalement assez simples :
bien dormir, manger régulièrement et suffisamment, bouger, prendre l’air, conserver des moments de détente et garder du temps pour soi.
Pas besoin de tout révolutionner.
La meilleure rentrée c’est celle où chacun retrouve progressivement un rythme dans lequel il se sent bien.
Vous souhaitez préparer votre rentrée ? Ou la démarrez la plus sereinement possible ?
Pourquoi ne pas prendre rendez-vous ?
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