Prise de poids pendant la grossesse : que disent les recommandations ?
La prise de poids pendant la grossesse est une question qui revient très souvent chez les futures mamans : "Combien de kilos dois-je prendre ?", "Est-ce que je prends trop de poids ?", "Comment éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse ?"
Ces interrogations sont légitimes, mais il est important de rappeler une chose essentielle : la grossesse n'est pas une période où l'objectif est de faire un régime ou de contrôler son poids à tout prix.
Le corps se transforme naturellement pour permettre le développement du bébé. La prise de poids fait partie du processus normal de la grossesse.
Alors, quelles sont les recommandations ? Quels facteurs influencent la prise de poids ? Et comment adopter une alimentation équilibrée pendant la grossesse ?
Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse ne correspond pas uniquement au poids du bébé.
Elle comprend différents éléments nécessaires au bon déroulement de la grossesse :
le poids du bébé ;
le placenta ;
le liquide amniotique ;
l'augmentation du volume sanguin ;
le développement de l'utérus et des seins ;
les réserves énergétiques maternelles utiles notamment pour l'allaitement.
La grossesse entraîne donc des modifications physiologiques importantes. Prendre du poids est un phénomène normal et indispensable.
Existe-t-il une prise de poids idéale pendant la grossesse ?
Il n'existe pas un chiffre unique valable pour toutes les femmes.
Les recommandations de prise de poids pendant la grossesse dépendent principalement de l'Indice de Masse Corporelle (IMC) avant la grossesse.
À titre indicatif, les recommandations généralement utilisées sont :
IMC avant grossesse | Prise de poids recommandée |
IMC inférieur à 18,5 (maigreur) | environ 12,5 à 18 kg |
IMC entre 18,5 et 24,9 (corpulence dite normale) | environ 11,5 à 16 kg |
IMC entre 25 et 29,9 (surpoids) | environ 7 à 11,5 kg |
IMC supérieur ou égal à 30 (obésité) | environ 5 à 9 kg |
Ces valeurs sont des repères. Elles doivent toujours être adaptées à chaque situation, avec un suivi médical personnalisé.
Faut-il manger deux fois plus pendant la grossesse ?
C'est une idée reçue fréquente.
Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels augmentent, mais cela ne signifie pas qu'il faut manger pour deux.
Le corps devient naturellement plus efficace pour utiliser l'énergie disponible. L'objectif est surtout de privilégier :
une alimentation variée ;
des aliments riches en nutriments ;
des repas réguliers ;
une écoute des sensations de faim.
La qualité des aliments est plus importante que la quantité.
Les bases d'une alimentation équilibrée pendant la grossesse
Une alimentation adaptée à la grossesse repose sur quelques grands principes.
1. Varier les sources alimentaires
Chaque groupe d'aliments apporte des nutriments essentiels :
🥦 Les fruits et légumes : vitamines, minéraux, fibres.
🍞 Les féculents : énergie nécessaire au quotidien, particulièrement lorsqu'ils sont peu raffinés.
🍗 Les protéines : indispensables au développement du bébé et au renouvellement des tissus.
🥛 Les produits laitiers ou équivalents enrichis : apport en calcium.
🥑 Les matières grasses de qualité : importantes notamment pour les acides gras essentiels.
2. Respecter sa faim
La grossesse peut modifier les sensations alimentaires : faim plus importante, nausées, envies particulières, dégoûts alimentaires…
Il est important d'apprendre à écouter son corps plutôt que de suivre des règles strictes.
3. Anticiper les petits inconforts
Certaines adaptations alimentaires peuvent aider à mieux vivre la grossesse :
fractionner les repas en cas de nausées ;
privilégier les aliments riches en fibres en cas de constipation ;
boire régulièrement ;
maintenir une activité physique adaptée si elle est autorisée.
Une prise de poids importante est-elle toujours problématique ?
Pas forcément.
Chaque grossesse est différente. Certaines femmes prennent davantage de poids au début, d'autres plutôt au troisième trimestre.
Une prise de poids supérieure aux repères doit être interprétée dans son contexte :
évolution de la courbe de poids ;
alimentation globale ;
activité physique ;
antécédents médicaux ;
éventuelles complications de grossesse.
L'objectif n'est pas de culpabiliser la future maman, mais d'assurer un suivi adapté.
Peut-on chercher à perdre du poids pendant la grossesse ?
Sauf situation médicale particulière accompagnée par des professionnels de santé, la grossesse n'est pas une période destinée à la perte de poids volontaire.
Les régimes restrictifs peuvent entraîner des carences et ne répondent pas aux besoins augmentés de la maman et du bébé.
L'objectif est plutôt de :
maintenir une alimentation équilibrée ;
couvrir les besoins nutritionnels ;
limiter les excès sans frustration ;
préserver la santé de la mère et de l'enfant.
Les troubles hormonaux et la prise de poids pendant la grossesse
Les hormones jouent un rôle majeur pendant la grossesse.
Elles influencent :
l'appétit ;
le stockage des réserves énergétiques ;
la sensibilité à l'insuline ;
la répartition des graisses.
Certaines situations, comme un diabète gestationnel, des troubles thyroïdiens ou le SMOP ou SOMP (syndrome métabolique ovarien polyendocrinien), anciennement SOPK, peuvent nécessiter une surveillance particulière et un accompagnement adapté.
Comment éviter une prise de poids excessive sans faire de régime ?
Quelques habitudes simples peuvent aider :
✅ conserver des repas structurés ;
✅ associer protéines, féculents et légumes dans les repas ;
✅ limiter les boissons sucrées au quotidien ;
✅ garder une place pour le plaisir alimentaire ;
✅ bouger selon les recommandations médicales ;
✅ éviter la culpabilité autour de l'alimentation.
L'objectif n'est pas de contrôler chaque calorie, mais de prendre soin de soi pendant cette période particulière.
L'accompagnement diététique pendant la grossesse
Une grossesse est une période de grands changements physiques et émotionnels.
Un accompagnement par une diététicienne peut aider à :
comprendre ses besoins nutritionnels ;
gérer les nausées, fringales ou envies alimentaires ;
adapter les repas au quotidien familial ;
prévenir ou accompagner certaines situations comme le diabète gestationnel ;
retrouver une relation sereine avec l'alimentation.
En conclusion
La prise de poids pendant la grossesse est normale et nécessaire. Les recommandations existent pour donner des repères, mais elles ne doivent jamais devenir une source d'angoisse.
Chaque femme, chaque grossesse et chaque histoire sont différentes.
La priorité reste de fournir au corps les nutriments nécessaires, de préserver sa santé et celle du bébé, tout en conservant le plaisir de manger.
Une grossesse équilibrée ne se mesure pas uniquement sur une balance : elle se construit aussi dans l'écoute de son corps, la bienveillance et l'accompagnement adapté.
FAQ – Prise de poids pendant la grossesse
Combien de kilos prend-on en moyenne pendant une grossesse ?
La prise de poids dépend de l'IMC avant grossesse et de nombreux facteurs individuels. Les recommandations varient généralement d'environ 5 à 18 kg selon la corpulence de départ.
Peut-on faire un régime enceinte ?
Non, sauf indication médicale spécifique. La grossesse nécessite une alimentation suffisamment riche et variée pour couvrir les besoins de la maman et du bébé.
Une diététicienne peut-elle accompagner une femme enceinte ?
Oui. Une diététicienne peut proposer des conseils personnalisés adaptés aux besoins de la grossesse et aux contraintes du quotidien.
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